Comment se sentir plus sûr de soi au lit ?


Remark se sentir furthermore sûr de soi dans la chambre à coucher ?

Y a-t-il un sujet as well as compliqué que le sexe ? À un particular niveau, le sexe est assez very simple. Il s’agit d’un ensemble de comportements à forte connotation érotique. À un autre niveau, le sexe est une passerelle vers nos désirs humains les as well as profonds : connexion, évasion, plaisir, validation, pouvoir.

Nous vivons dans un monde largement « sexo-négatif », et la plupart d’entre nous ont passé des années à intérioriser le information selon lequel le sexe est mauvais/salissant/mauvais/pénible/dangereux. Ceux qui pratiquent une sexualité libre ou fournissent des services sexuels sont souvent poussés en marge de la société, leurs activités étant qualifiées d’illégales et d’interdites. Pour ceux d’entre nous dont les identités sexuelles, les expressions de style, la peau et les corps sont systématiquement marginalisés dans notre society, le concept « vous êtes mauvais comme vous êtes » peut être carrément étouffant. Ces messages toxiques se heurtent à l’inéluctable vérité que le sexe évoque une profonde vulnérabilité – une nudité physique et psychologique. Et le résultat est une tempête parfaite de lutte !

Mais voici une variante moderne. Aujourd’hui, nous ne sommes pas seulement bombardés de messages honteux et silencieux sur le sexe. Nous absorbons également un ensemble de messages bien intentionnés nous encourageant à être confiants dans la chambre à coucher. On nous dit de nous libérer sexuellement, d’être sexuellement positifs, libérés, libres et audacieux. Cet ensemble de messages opposés est une nouvelle variation sur un vieux thème. Le risque d’intérioriser le information de libération à tout prix est étrangement similaire au risque d’intérioriser le information puritain. Ce risque ? La déconnexion de soi. Dans ce nouveau paradigme, le sexe devient une efficiency, une tentative de se décharger de sa honte en prouvant son aisance dans l’expression sexuelle, sa liberté et ses prouesses.

Par conséquent, si vous avez envie d’avoir plus d’assurance dans la chambre à coucher, vous devez commencer par l’auto-compassion. Nos relations intimes sont un puissant creuset de croissance et de guérison si nous nous engageons à pratiquer la conscience de soi relationnelle. La conscience de soi relationnelle est une relation curieuse et compatissante permanente avec nous-mêmes qui devient le fondement d’un partenariat intime prospère. Dans mon travail d’éducateur relationnel et de thérapeute de few, il m’est apparu très clairement que la conscience de soi relationnelle doit inclure la conscience de soi sexuelle.

La conscience de soi sexuelle exige que nous passions d’une expérience extérieure de notre sexualité à une expérience intérieure de notre sexualité, en faisant taire le bruit pour pouvoir cultiver une compréhension profonde, proche et nuancée de notre soi érotique. Chacun de nous mérite de se sentir bien dans sa peau, capable d’exprimer ses désirs et ses besoins dans la chambre à coucher. Chacun d’entre nous mérite une expérience de confiance érotique qui soit authentique plutôt que performative. C’est pourquoi le voyage vers la confiance érotique doit être alimenté par une compassion féroce envers soi-même. Selon la chercheuse Kristin Neff, l’auto-compassion comporte trois factors :

  • La bienveillance envers soi-même : Se comporter envers soi-même comme on le ferait envers un ami cher.
  • Humanité commune : Comprendre que nous sommes loin d’être seuls dans nos luttes et nos insécurités.
  • La pleine conscience : Cultiver la conscience du second présent sans jugement.

L’autocompassion consiste à faire partie de votre propre équipe. C’est un engagement permanent à vous pardonner de ne pas avoir tout compris, d’être imparfaitement et profondément humain. Et c’est une issue préalable à une sexualité agréable et satisfaisante.

Le sexe dans la vie réelle est bien loin de ce que l’on voit dans les movies ou les movies pornographiques, et les amoureux dans la vie réelle sont loin d’être parfaits. L’autocompassion nous aide à faire deal with à ces times avec humour et enjouement, de sorte que les « erreurs » deviennent une source d’intimité et non de gêne, de connexion et non de désespoir. Le degré auquel nous pouvons reconnaître nos imperfections est le degré auquel nous pouvons prendre des risques dans la chambre à coucher – demander ce dont nous avons besoin, nous perdre dans le moment présent et savourer l’expérience de donner et de recevoir du plaisir. L’autocompassion nous aide à nous montrer authentiques afin de pouvoir créer une intimité avec une autre personne. La véritable confiance érotique est une volonté de se laisser voir dans sa pleine humanité.

Votre moi sexuel évolue au fil des chapitres de votre vie, il n’est donc jamais trop tard pour devenir in addition car-compatissant et donc furthermore confiant sexuellement. Voici quelques pratiques pour vous aider à démarrer.

1. Notez votre monologue intérieurNous entretenons un dialogue intérieur tout au extensive de la journée. Commencez à prêter notice à la façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque vous faites l’amour. Faites-vous une autocritique sur l’apparence, l’odeur ou la sensation de votre corps ? Te mets-tu la pression pour avoir un orgasme rapidement… ou lentement… ou calmement… ou bruyamment ? Ces angoisses de general performance, bien que compréhensibles, sont l’antithèse de l’auto-compassion. Entraînez-vous à remplacer la voix critique par une voix in addition douce : « Tout va bien. Prenez votre temps. Tout va bien ».

2. Apportez la pleine conscience au lit avec vous. La pleine conscience est la conscience du instant présent sans jugement, et c’est un pilier de l’auto-compassion. Le Dr Lori Brotto (2014), chercheuse dans le domaine de la sexualité, a constaté que le fait d’enseigner aux femmes des compétences en matière de pleine conscience les aidait à se sentir plus en droit d’avoir du plaisir sexuel, et additionally susceptibles d’avoir un orgasme.

3. Enrôlez un coéquipier. Le fait de pouvoir parler de sexe avec son partenaire est lié à toutes sortes de bonnes choses comme le désir sexuel, l’excitation sexuelle, la lubrification, l’orgasme, la fonction érectile et la diminution de la douleur. Le fait de parler de sexe avec un partenaire renforce la confiance, et le renforcement de la confiance permet de parler as well as facilement de sexe.

Le fait d’avoir grandi dans cette culture entraîne inévitablement un specified degré de honte sexuelle. Beaucoup d’entre nous ont donc besoin de s’entraîner à ne furthermore avoir honte de leur sexualité et à se tourner vers la sincérité. En vous poussant à avoir confiance en vous dans la chambre à coucher, vous risquez de créer une variation sur un récit rempli de honte. D’un autre côté, la pratique de la compassion à l’égard de votre moi sexuel, beau, évolutif et imparfait, crée une foundation pour éprouver de la joie et une bonne connexion au lit.

Référence : https://www.psychologytoday.com/us/website/loving-bravely/201912/want-truly feel-additional-assured-in-the-bedroom-start

alberto



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